Léto přináší víc než jen sluneční paprsky, je to období, kdy se mnozí rozhodnou změnit své návyky a posunout své zdraví správným směrem. V teplejších měsících bývá snazší zařadit lehčí jídelníček i více pohybu, což jsou dva základní pilíře při formování postavy i zlepšování celkové kondice. Přirozený rytmus dne, sezónní potraviny a delší pobyt venku vytvářejí ideální podmínky pro pozitivní změny.
Bez zbytečných sacharidů
Jedním z oblíbených a zároveň funkčních směrů výživy, který si získává stále více příznivců, je low carb. Tento styl stravování spočívá v omezení příjmu sacharidů a jejich nahrazení kvalitními tuky a bílkovinami. Výsledkem může být nejen stabilnější hladina energie, ale také snazší kontrola hmotnosti, menší výkyvy chuti a delší pocit sytosti. Důležité je vybírat suroviny pečlivě, základ tvoří zelenina, vejce, maso, ryby, ořechy nebo semínka, které se dají připravit mnoha chutnými způsoby.
Dostatek pohybu
Vedle úpravy jídelníčku hraje důležitou roli pohyb. A právě zde přicházejí ke slovu cílené cviky na hubnutí, které pomáhají nejen spalovat kalorie, ale také formovat problémové partie. Efektivní bývá zejména kombinace silového a kardio tréninku – zatímco silové cvičení podporuje budování svalové hmoty, kardio napomáhá odbourávání tuků. Není však třeba trávit hodiny ve fitcentru. I deset až patnáct minut denně může při pravidelnosti přinést viditelné výsledky. Letní období přeje pohybu v přírodě – chůze, běh, plavání nebo jízda na kole se dají jednoduše začlenit do běžného dne. Při vyšších teplotách je ale vhodné plánovat aktivity do ranních nebo večerních hodin a nezapomínat na dostatečný příjem tekutin. Spojení příjemného s užitečným může přinést nejen lepší kondici, ale i psychickou pohodu.
Při jakékoli změně životního stylu je důležitá trpělivost. Zázraky přes noc neexistují, ale důsledná péče o tělo – ve stravě i v pohybu – se postupně zrcadlí na energii, vzhledu i celkové pohodě. Léto je skvělým časem na to, začít jinak. Ať už je cílem štíhlejší postava, vyšší výkonnost nebo jen lepší pocit sám ze sebe, základem je vědomé rozhodnutí a ochota zkoušet nové věci.
